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俗话说：夏天开背，人活百岁！民间还流传着一句话，“背薄一寸，命长十年，养好背等于养好命”。其实中医学也认为，人体的背部非常重要，背部的养生保健不可忽视！

1. 脊背到底有多重要？

背部是人体五脏六腑的反射区！人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

中医认为，背部是人体四大养生区之一。尤其值得注意的是，背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处！

从西医的角度来看，脊柱中有脊髓神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动！由此可见，日常保养背部十分关键，特别是老年人，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。

2. 这8件事让背痛找上你

那么，日常生活中哪些习惯可能会伤害我们的背呢？

1️⃣ 伏案久坐

2️⃣ 不爱锻炼

3️⃣ 爱吃垃圾食品

4️⃣ 错误站姿

5️⃣ 睡旧床垫

6️⃣ 经常穿高跟鞋或人字拖

7️⃣ 单肩背大包

8️⃣ 过度紧张

3. 一套操，缓解背痛，强健脊背

那么，该如何养背呢？其实也并不难，中医专家推荐以下几种方法！

1. 捏脊——调和气血

方法：用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍！ 捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

2. 艾灸——培补阳气

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艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气！

3. 搓背——预防感冒

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止！

4. 晒背——温阳

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法！

5. 摇篮式滚背——促进阳气升发

在地上铺一条毯子，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，保持这个姿势前后摇摆！

6. 刺激打通委中穴——疏通气血

教大家一个刺激委中穴的办法：平坐在床上或地面上，坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面！

7. 打通大椎穴——提振阳气

双手搓颈部大椎穴至发热！

8. 打通后背中部枢纽——暖肾

每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热！

9. 撞墙功——舒发心肺之气

背墙而立，双脚与肩同宽站直，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出！

结尾

背部保养，贵在坚持，一起行动起来吧！记住，养好背等于养好命，别让这些伤背习惯拖了你的后腿！一起关注健康，享受生活！🤗返回搜狐，查看更多