肚子赘肉多会带来多种健康问题，可通过调整饮食、增加运动、保证睡眠、调节压力、借助药物等方式快速瘦腹又防病。

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，它们能增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则，有助于稳定血糖水平，提高新陈代谢。

2. 增加运动：有氧运动能有效燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。针对腹部的力量训练也很重要，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以增强腹部肌肉，提高腹部的紧实度。此外，日常活动中尽量减少久坐时间，多站立、走动，如爬楼梯、步行上下班会增加能量消耗。

3. 保证睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，有助于维持身体的正常代谢和内分泌功能，对瘦腹和身体健康都有益处。

4. 调节压力：长期处于高压力状态下，身体会分泌皮质醇，导致腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，保持身心的放松。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，也能帮助转移注意力，减轻压力。

5. 借助药物：在医生的指导下，一些药物可以辅助瘦腹和改善健康状况。奥利司他能抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入；二甲双胍可改善胰岛素敏感性，有助于调节血糖和代谢；利拉鲁肽有抑制食欲、减少食物摄入的作用。但使用药物必须严格遵医嘱。

肚子赘肉多不仅影响美观，还会对健康造成诸多不利影响。通过调整饮食、增加运动、保证睡眠、调节压力以及在必要时借助药物等综合方法，可以有效减少腹部赘肉，降低患病风险，促进身体健康。如果在瘦腹过程中遇到困难或出现异常情况，建议及时到正规医院就诊。