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训练｜体能、疲劳与训练状态指数该怎么解读？

2025-10-10 00:57:34 9566

所以「训练状态指数」这个值是周期训练，很重要的参考指标，可用作监控训练过程中，对于持续积累的疲劳与体能间的变化关系。有时虽然训练量很大→疲劳很高，但因为体能很好，所以状态还是不错；但有些人的体能还没练起来，一次跑个二、三十公里或进行高强度训练，训练状态就会迅速掉下来，进而提高过度训练、生病与受伤的风险。

首先，对于RQ新用户而言，大约积累2~3周数据(~10笔记录以上)，状况、体能与疲劳数值会逐步趋于稳定。前期，也训练状态况指数很低，建议需要搭配自身体感，进行训练的安排与调整。

此外，最大心率与静息心率的设置，也会影响相关指数计算的正确性！一个小原则提供大家参考，若是今天的训练结束后，体感并不觉得累，隔天也可以很快恢复，但该笔训练的训练负荷却大于35以上，那有可能最大心率设置过低了！反之亦然。

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